Imposter szindróma: amikor a siker belül nem érződik valódi eredménynek

Mi az az imposztor szindróma?

Az imposztor szindróma (magyarul: ál-siker érzése vagy megtévesztettség-érzés) egy olyan pszichológiai jelenség, amelyben a személy nem tudja belsőleg elfogadni saját képességeit és eredményeit.
Még ha objektíven sikeres is, úgy érzi:

✔ Nem érdemli meg a sikert
✔ „Le fogják buktatni”
✔ Csak szerencséje volt
✔ Mások jobbak nála

Ez az érzés nem ritka, és nem is jelenti azt, hogy valaki tényleg inkompetens: egyszerűen az önértékelési mechanizmus torzul.

Ki tapasztal imposter szindrómát?

Ez a jelenség bárkinél előfordulhat, de gyakoribb:

•  magas teljesítményű egyéneknél
•  ambíciózus szakembereknél
•  új munkakörbe vagy felelősségbe lépők esetén
•  fiatal karrier kezdetén
•  kreatív szakmákban dolgozóknál

Szocio-kulturális okai is vannak: a verseny, a közösségi média és az állandó összehasonlítás felerősíti az „én még nem elég jó” érzést.

Mik az imposter szindróma leggyakoribb tünetei?

📍 Önmagad lebecsülése

„Mindenkinek tudnia kellene ezt, csak én nem vagyok elég jó.”

📍 Sikerek leértékelése

„Ez csak szerencse volt, legközelebb biztos nem sikerül.”

📍 Félelem a lebukástól

Állandó aggodalom, hogy „mindenki rájön majd, hogy nem tartozom”.

📍 Túlterhelés-érzés és perfekcionizmus

A félelem miatt túl sokat dolgozol, hogy „bizonyítsd” magad, ami kiégéshez vezethet.

Mi okozza az imposztor szindrómát?

✔ korai belső kritika vagy perfekcionizmus
✔ összehasonlítás másokkal (különösen online)
✔ magas elvárások önmagaddal szemben
✔ negatív önbeszéd
✔ családi vagy kulturális elvárások

Nem a személy „hibája”: ez egy tanult gondolkodási minta, ami megváltoztatható.

4 gyakorlati lépés, hogy legyőzd az imposztor érzést

1. Ismerd fel a belső kritikus hangot

Írd le, milyen gondolatok jönnek. Ha látod őket, már kevésbé irányítanak.

2. Mértékeld objektíven a sikereidet

Írj listát a tényleges eredményekről és arról, mit tettél értük.

3. Állíts be reális elvárásokat

A „tökéletes” helyett a reális, kicsi célok sokkal kevésbé szorongatóak.

4. Beszélj róla

Meglepően sokan küzdenek hasonló érzéssel, a megosztás csökkenti a terhet.

Hogyan segít a terápia?

Egy pszichológus:

•  feltárja, honnan ered ez a minta
•  segít az önértékelés egészséges, stabil alapokra helyezésében
•  stratégiákat ad a negatív gondolatok kezelésére
•  támogat abban, hogy valóban élvezd a sikereidet

Összegzés

Az imposter szindróma nem jelenti azt, hogy valóban „nem vagy elég jó”.
Ez egy önértékelési csapda, amely visszatart attól, hogy élvezd a sikereidet és magabiztosan lépj előre.

Ha úgy érzed, mintha mindig egy belső kritikus „ellenőrizne”, itt az ideje, hogy megértsd és átalakítsd azt.